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减肥如何瘦腿?四个精而美的瘦腿动作,零基础也可以练喔

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很多在健身的朋友们,都会困扰瘦腿这件事,感觉,肚子也小,脸也瘦了,但是看看自己的腿好像依然很胖,今天带来四个非常简单,但是效果又非常好的瘦腿动作。请接招!

第一个动作、侧卧左(右)侧前抬腿

操作步骤

侧面卧在瑜伽的垫子上,然后左(右)侧大腿尽力垂直向身体靠拢,脚趾微微朝下延伸臀部的外则是发力点,然后提起左(右)腿当抬腿的时候大腿向胯的方向收缩缩,而并非向远处伸张。

呼吸规律

抬腿时候要呼气,放下来的时候吸气。这时候你的感觉是臀部的外侧会有收缩收紧的感觉。

注:

如果大腿抬的太高会增加大腿韧带的受力,增加体内的乳酸的含量,所以只要抬起的高度比你的身体稍微高一点就可以了。

第二个动作、单腿屈腿双头起

操作步骤


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